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共享单车遍及 专家提提议:这样骑不轻易伤膝盖

 

时间:2017-10-20 01:33 来源:未知 作者:木木

 

 

  共享单车普及 专家提出提议

  这样骑自行车不容易伤膝盖

  骑自行车不仅能锤炼身材,还有利于环保,最近一年来,共享单车的遍及让更多的人能够随时随地骑行。许多人以为骑车没有什么学问,实在骑车不当也容易发生运动损伤,因此养成良好的骑行习惯非常重要。宣武医院痊愈医学科杨晓龙说,一次连续骑行的时间最好不要超过2个小时,以免造成运动伤害。

  ■调节车座

  蹬下去能伸直膝盖为宜

  杨晓龙说,骑车前首先要检查车况,检讨之后要调节车座高度。自行车的车座过高,骑行者的重心就高,相对来说更轻易产生意外;车座高度过低,骑行者踏不出足够的气力,会导致骑行艰苦,甚至会对膝关节发生损害。

  所以,骑行前,调节车座高度非常重要,详细的高度以坐好后脚蹬下去能伸直膝盖为宜。

  ■骑前热身

  先迟缓匀速骑3至6分钟

  骑行前最好进行热身,否则容易呈现肌肉拉伤的情形。如果没有时间在骑行前热身,也可以选择“骑行时热身”,也就是每次骑行开端的3至6分钟内缓慢匀速骑行,不要暴力踩踏。此外,骑车的姿势也有讲究。杨晓龙提示说,有人在骑行时习惯单手握把,这种姿势会造成车身的不均衡,容易发生意外。因此,骑行时应双手握把;避免“外八字”或者“内八字”骑车姿势。

  ■适度骑行

  每次连续骑行不超过两小时

  较长时间的骑行会加重膝关节负荷,造成膝关节磨损,从而产生膝关节疼痛等不适症状。因此骑行也要适度,在骑行时尽量斟酌本人的体能,防止长时间骑行,一次持续骑行最好不要超过2小时。

  骑行时不要为了追求速度而用尽全力倏地蹬踏,暴力蹬踏容易损伤膝关节;骑行中假如涌现不适,要及时就医。

  本报记者 贾晓宏

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